날씨를 더 자세하게 전해드리는 날씨온입니다.

요즘 러닝 정말 유행이죠.
추운 겨울인데도 아침부터 러닝복 입고 뛰는 분들, 많이 보입니다.

건강 챙기기엔 참 좋은 습관이지만
겨울철 아침 러닝은 조금 조심하셔야 합니다.

기온이 낮은 계절에 잠에서 막 깬 몸 상태가 겹치면
심장과 혈관에는
생각보다 큰 부담이 될 수 있습니다.

왜냐하면
기온이 낮으면
혈관이 수축하면서 혈압이 올라가고
심장은 더 강하게 펌프질을 해야 하기 때문입니다.

그리고 아침에 일어나면
혈압과 심박수를 올리는 교감신경이 갑자기 활성화되는데요.

이때 곧바로 뛰기 시작하면
심혈관계에 큰 자극이 될 수 있습니다.

게다가 체온이 아직 충분히 오르지 않은 상태에서
갑자기 뛰는 것 역시
심장에 부담을 줄 수 있는데요.

그래서 아침 러닝을 하실 땐
몇 가지 수칙을 꼭 지켜주셔야 합니다.

먼저, 기상 직후 바로 뛰지 마시고요.
최소 10분에서 15분 정도는
스트레칭이나 가벼운 걷기로
몸을 충분히 깨워주시는 게 좋습니다.

기온이 영하이거나
체감온도 0도 안팎이라면
외부 러닝보다는
실내 운동으로 대체하는 것도 방법입니다.

처음 1~2km는
평소보다 속도를 낮춰
천천히 몸을 데운 뒤
점차 페이스를 올려주셔야 합니다.

아침에는 탈수 상태이기 때문에
러닝 전 수분 보충도 꼭 해주셔야 하고요.

전문가들은
아침보다는 오후나 이른 저녁 운동이
심혈관계 부담이 더 적다고 조언하는데요.

추운 날에는
실내에서 먼저 준비 운동을 하면서
몸을 충분히 달군 뒤,
밖으로 나가는 것도 도움이 됩니다.

겨울철에도 꾸준히 운동하는 건 좋지만,
중요한 건 얼마나 하느냐보다,
어떻게 하느냐입니다.

날씨와 몸 상태를 함께 살피면서
안전하게 러닝 이어가시기 바랍니다.

네, 그럼 이번 주말 날씨는 어떨까요?
이어서 주말 날씨 살펴보겠습니다.

내일은 흐리다가
오후부터 구름 많아지겠고,
모레는 대체로 흐리겠습니다.

아침 최저기온은 ?도에서 ?도,
낮 최고기온은 ?도에서 ?도로 예상됩니다.

이어서 주간 날씨입니다.

다음 주는
대체로 흐리거나
구름 많은 날씨가 이어지겠습니다.

아침 기온은 ?도에서 ?도,
낮 기온은 ?도에서 ?도로 예상되는데요.
월요일 오전에는 비가,
수요일과 목요일에는
비나 눈 소식이 있겠습니다.

내일 바다의 물결은
?에서 ?미터까지 매우 높게 일겠습니다.
항해나 조업하시는 선박은
해상 안전사고에
유의하시기 바랍니다.

지금까지 날씨온이었습니다.